الخرف ليس مرضًا يظهر فجأة، بل يتسلل ببطء على شكل نسيان متكرر، ثم ارتباك، قبل أن يسرق الذكريات والقدرة على التفاعل مع ما كان مألوفًا. ورغم عدم وجود علاج نهائي أو وسيلة وقاية مضمونة حتى الآن، إلا أن العلم يشير بوضوح إلى أن الخيارات اليومية التي نتخذها قد تلعب دورًا محوريًا في تقليل خطر الإصابة به.
تقرير نشرته صحيفة Times of India أشار إلى أن إدخال بعض التغييرات على نمط الحياة، بدءًا من أسلوب التغذية وصولًا إلى طريقة التفكير والتواصل، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ.
1. ضبط مستويات سكر الدم
ارتفاع سكر الدم لا يضر فقط بالجسم، بل يمكن أن يؤثر على خلايا الدماغ ويزيد خطر الإصابة بالخرف. الحفاظ على غذاء صحي، نشاط بدني منتظم، والابتعاد عن التدخين من أهم الخطوات لتحقيق التوازن.
2. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن ترتبط مباشرة بأمراض مثل السكري والقلب، وهما بدورهما يزيدان من احتمالية التدهور المعرفي. حتى خسارة بضع كيلوغرامات قد تُحدث فرقًا إيجابيًا على صحة الدماغ.
🥗 3. اتباع نظام غذائي متوازن
ما يفيد القلب يفيد العقل. تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، الأسماك، وزيت الزيتون يعزز الذاكرة والإدراك. بينما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدهون الضارة.
4. النشاط البدني
التمارين الرياضية اليومية، حتى لو اقتصرت على 30 دقيقة من المشي أو الرقص أو البستنة، تساعد على تحسين تدفق الدم للدماغ وتقليل العوامل التي قد تسبب الخرف.
5. تحفيز الدماغ
التعلم المستمر هو وقود الدماغ. حل الألغاز، قراءة الكتب، أو تعلم مهارة جديدة مثل لغة أو آلة موسيقية، كلها أنشطة تُحافظ على مرونة العقل وقدرته على التكيف.
6. تعزيز التواصل الاجتماعي
العزلة تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والعقلية. التفاعل المنتظم مع العائلة والأصدقاء، أو المشاركة في نشاط جماعي، يدعم الذاكرة ويعزز الشعور بالانتماء.
اقرأ أيضاً: اكتشاف مدهش: تمرين بسيط يحمي دماغك ويقلل خطر ألزهايمر بشكل ملحوظ!
7. النوم الكافي
الحصول على 7–8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يعيد شحن الدماغ ويقلل من التدهور المعرفي على المدى الطويل. قلة النوم ترتبط بزيادة الضبابية الذهنية ومشكلات الذاكرة.
8. الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية
إدارة الاكتئاب، ارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم ليست رفاهية، بل خطوات أساسية لحماية العقل. الفحوصات الطبية الدورية والعناية الذاتية تدعم التركيز والاستقرار النفسي.
9. الوقاية من إصابات الرأس
حتى السقوط البسيط قد يؤدي إلى إصابة خطيرة في الدماغ. ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة، استخدام حزام الأمان، وتوفير بيئة منزلية آمنة هي إجراءات قد تمنع عواقب خطيرة في المستقبل.
صحيح أنه لا توجد طريقة مضمونة لتجنب الخرف، لكن أسلوب الحياة الصحي يشكّل خط الدفاع الأول. الغذاء المتوازن، الحركة المنتظمة، النوم الكافي، والتواصل الاجتماعي ليست مجرد عادات يومية، بل استثمار طويل الأمد في صحة الدماغ والذاكرة.